[...] ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp. A potem zacząć ze sprzętem ale tak na 50% możliwości i stopniowo zwiększac . Tylko czy to ma sens? 3)Co powinienem zrobić z dieta? Zwłaszacza teraz jak wogóle nie mogę ćwiczyc ? Odjać jakas ilość kalorii? 4)Słyszalem o jakiś ćwiczeniach na wzmocnienie kregoslupa – może to by pomoglo ? Z góry [...]
[...] Na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami( w tym raz ponad pół roku). Chciałbym zrzucić kilka kilogramów z tłuszczu nadając moim mięśniom wyraźniejsze rysy ;) Co do zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem ;) Oto moja dieta.http://images65.fotosik.pl/922/db24b2d66cf56ab1gen.jpg Zmieniony przez - koozik2 w dniu 2014-04-28 09:19:57
1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4-5 tydz, split 9. CEL CYKLU: poprawa formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilkanaście miesięcy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA B 2,5 W 1 Tł 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim :) w domu trenowałem pół roku z przerwami lecz zbudowalo to tylko i wyłącznie trochę siły wygląd niv a niv się nie zmienił od grudnia trenuje na siłowni z dieta :) a oto moja przemiana i ktoś powie czy wgl idzir to w dobra stronę :) Wzrost 190 Waga 70-79 /SFD/Images/2016/1/23/e1ec22584f7d45aca9508f8d31875a02.jpg [...]
Siemanko, pisałem tutaj już pare postów ale raczej nie pomogły. Aktualnie pisze w sprawie tego co dalej robić, jestem na "masie", waże 86kg przy 183cm. Wymiary: Klatka: 108cm Barki: 126cm Biceps: 38,5cm Udo na górze: 58cm Udo przy kolanie: 49cm Nie wiem czy powinienem podawać jakieś rekordy na klatke itp, jak coś to w komentarzach Dieta to około: [...]
Jestem na cyklu Xpanda, chciałbym dorzucić jakiś super spalacz bo troche przesadziłem z dietą masową czego efektem jest nadmiar tego i owego w okolicach brzucha(pas 106 cm...f***). Dietęi trening mam opracowany, więc potrzebna jest tylko pomocnik, ale który? 1. Scorch Remix V3 2. Redline 3. Cla Trec+TSE Olimpu+l-karnityna 4. Red Acid lub jakieś [...]
Witam. Chcialbym stracic troszke tluszczu z brzucha i klatki piersiowej, poniewaz tam najwiecej sie go odlozylo. Kiedys powiedziano mi, ze jezeli bede cwiczyl to nadmiar tkanki tluszczowej przeksztalci sie w miesnie, wiec nie musze sie tym przejmowac, zastanawiam sie ile w tym prawdy. Chodze na silownie juz 5 miesiecy (4 miesiace FBW, od miesiaca [...]
Pytanie brzmi jaki jest najtanszy i w miare skuteczny gainer? Dieta oczywiscie jest ale bedac w szkole wiadomo, ze nie dam rady wypelniac tej diety w 100% wiec chce to uzupelnic gainerem. Zalezy mi tez na cenie. Tani jest gainer 737 megabola ale slyszalem ze to syf i nie warto brac. Wiec prosze o pomoc. Z gory dzieki.
[...] pytanie co do diety. Otóż praktycznie od urodzenia choruję na chorobę nerek (nerczyca). Przez to biorę już ogromne dawki leków, przez co obciążam dodatkowo wątrobę. Wiem że dieta dla sportowców powinna zawierać w sobie duże biała ~ 2g/1kg. Boję się że aż tak duża dawka białka może obciążać mi zbyt bardzo nerki i wątrobę. Co radzicie w tej [...]
[...] waga 78 kg. Wiek 29. Staż treningowy 6 miesięcy (wcześniej również ćwiczyłem, ale miałem roczną przerwę). Aktualnie prowadzę trening na masę 3x w tygodniu. Aktualnie moja dieta to produkty wysokobiałkowe, warzywa, owoce - generalne zdrowe odżywianie. Jako suplementy stosuję 2x po 40 g białka Trec Nitoprogen (po obiedzie + godzina przed [...]
Cześć, mam parę pytań: 1.Po ile robić serii i powtórzeń w ćwiczeniu? (Na razie robię po 10 Serii i Powtórzeń w jednym ćwiczeniu) Czy dobrze robię? 2.Pytanie chyba trochę nie do tego działu,bo innego nie znalazłem (jestem nowy): Czy w pierwszych tygodniach waszych treningów mieliście takiego jakby doła i nie za bardzo chciało wam się ćwiczyć? Bo [...]
[...] mój pogląd i potrzebuje rady od kogoś ... Ćwiczę 6 dni w tygodniu czasem 7 minimum po 1h i są to naprawdę wymagające treningi dla mnie i obawiam się że problemem jest dieta i suplementy . Pierwszy dzień w tygodniu to ćwiczenia brzucha : aeroby i ćwiczenie brzucha na drążku parę seri 3-4 po 5 rodzajów aerobów 20 powtórzeń i 3 serie [...]
Witam,przymierzam się do 2 cyklu.Proszę o rady i sugestie. Pierwszy cykl składał się z test. enan i trwał 16 tyg. Co polecacie?Czy test mix będzie dobry ?posiadam 2 flakony wlaśnie mixa z bp pharmy co możecie powiedzieć na temat tej firmy. Z góry dziękuje za pomoc:) 1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo: [...]
Witam ! Tak jak w temacie. Moj staż na siłowni to jakieś 2lata z przerwami, mam 18lat, 179cm i waże 76,5kg. Celem tej suplementacji ma byc oczywiście wzrost CZYSTEGO mięśnia, bez nadmiernych kilogramów (gram w piłke nożna lecz z powodu kontuzji mam przerwe i chce to jakoś wykorzystac). Chciałbym poradzić sie w sprawie białka, co jak ile. Dieta ? [...]
jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]
Planuje w 6 togodni teraz zejść z 12% BF do 9-10%, do tego celu planuje zakupić Man Scorch lub Black Bombs z doriana ( w sklepie sfd są wersje bez 1.3). Co polecacie bardziej? Coś z tego wystarczy czy bardziej celować w coś mocniejszego ale tu już tylko allegro pomoże :/ Dieta i treningi dopięte na ostatni guzik (5 lat stażu)
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nw -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedyś 2 l teraz pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tb mety+15amp omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:potężna masa ch**owej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy mam napady i kupuje w sklepie co popadnie. staram się jeść regularnie 4-5 razy dziennie po 3h przerwy. tak aktualnie wygląda moja dieta (nie mogę pozwolić sobie kupować osobnych rzeczy z powodu studiów więc zostają mi tylko tanie produkty)
Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]
